Agachamento para Pernas e Bumbum Definidos

Muitas mulheres sonham em emagrecer e ficar com o corpo lindo, porém o que elas não sabem é que depois de perder peso começa uma nova etapa da musculação que visa basicamente definir o seu corpo para que ele tenha uma aparência atraente. Um dos exercícios mais importantes nisso é o agachamento para Pernas e Bumbum Definidos.

Não adianta você ser magra e toda flácida e sem contornos, pois isso não vai lhe deixar mais atraente. Se você quer atrair olhares é importante que saiba como realizar os exercícios de forma correta para não só evitar lesões como também maximizar os seus ganhos.

Agachamento para Pernas e Bumbum Definidos

Treino de Agachamento para Pernas e Bumbum Definidos

Os iniciantes devem se forcar em um treino básico de 4 séries de 12 repetições, geralmente o intervalo de descanso é de 10 segundos. Iniciantes deve começar pegando leve e de preferência pesos de no máximo 5kg de cada lado da barra. Essa sequência deve ser repetida duas vezes por sempre acompanhada por aquecimento antes do exercício.

  1. Inicie o exercício se posicionando abaixo da barra fixa com as pernas afastadas na distância dos quadris, apoie o seu ombro na barra e mantenha os pês retos.
  2. Comece o exercício abaixando-se lentamente distribuindo o peso entre as pernas e bumbum.
  3. Abaixe aproximadamente ate a altura dos joelhos.
  4. Volte à primeira posição lentamente sem esticar suas pernas totalmente.

Alguns pontos importantes devem ser levados em conta na hora de realizar o Agachamento para Pernas e Bumbum, é importante que os joelhos não fiquem sobrecarregados com o peso que você está segurando , mantenha-se no centro do aparelho, lembre-se que você deve jogar toda carga do exercício em suas penas e não na sua coluna, inspire durante a descida e solte ao subir e nunca se esqueça de que é mais importante qualidade na execução dos movimentos que o peso que estas pegando.

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Por: Renato Tavares
Postado em: Beleza
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