Programa de Suplementação para Ganho de Massa Muscular

Quem faz academia diariamente sabe que ganhar massa muscular é tão difícil quanto emagrecer. Sempre existe um esforço tremendo por parte dos atletas que desejam melhorar seu porte físico. Às vezes a alimentação convencional não é suficiente para garantir um ganho significativo, e por isso, existem diversos programas de suplementação para ganho de massa muscular, o diferencial aqui é a robustez do programa como um todo pois é você que o cria, levando em conta os horários e funcionalidades de cada suplemento.

Para ganhar massa muscular o segredo é simples, basta treinar pesado e cuidar da alimentação, porém aqui mora o perigo. Se a alimentação for calórica de mais, possivelmente você ganhará além de massa muscular uma barriguinha. Agora se a alimentação contiver poucas calorias, você poderá nunca ganhar massa. A saída para esse impasse é a suplementação alimentar bem elaborada, mas mesmo assim algumas regras devem ser seguidas:

Programa de Suplementação para Ganho de Massa Muscular

Alimentação – Mesmo com a suplementação, é importante que você tenha uma alimentação adequada. Comer pouco ou muito atrapalhará seu processo de ganho muscular.

Descanso – Você precisa descansar no mínimo 8 horas por noite, dormir pouco é um dos piores venenos para o ganho muscular. Além disso, o descanso entre os treinos é primordial.

Essas duas regras são primordiais na hora de ganhar massa muscular, a falta de nutrientes e descansos entre um treino e outro possivelmente vão frustrar as suas tentativas de hipertrofia.

Outro detalhe que poucos mencionam é com relação aos melhores suplementos para ganho de massa muscular. Nem todo suplemento pode ajudar você a ganhar músculos, e o uso incorreto pode ter efeitos colaterais indesejados. Os melhores suplementos para hipertrofia são:

  • BCAA’s;
  • Whey Protein;
  • Creatina;
  • ZMA.

Cada um dos suplementos listados acima funciona de uma maneira e age em um determinado momento em seu corpo. Um exemplo de funcionamento é o da creatina, pois ela aumenta a força e explosão muscular, necessários para atletas experientes ou aqueles que exigem muito do corpo. Uma dica importante é com relação aos horários de ingestão dos suplementos, cada suplemento deve ser utilizado em uma ocasião especifica, pois isso máxima seus efeitos e conseqüentemente o ganho muscular.

Os horários indicados para o uso dos suplementos são:

  • BCAA’s – Antes e após o treino;
  • Whey Protein – Logo após o treino;
  • Albumina – Antes de dormir;
  • Creatina – Antes do treino;
  • Hipercalórico – Antes ou após o treino;
  • ZMA – Antes de dormir.

Se você seguir essas dicas no momento de montar o seu treino e suplementação, possivelmente ganhará muita massa muscular.

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Por: Renato Tavares
Postado em: Beleza
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